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      脚尖

      特别是上下班上下班的朋友。 如果有座位,请让老年人坐下。拉环,站在脚趾上。如果您累了,假设没有受伤,请放一会儿。一会儿你可以站起来。戒指可以保持平衡,还可以控制脚趾上的重量。脚累时,将手放在脚上,脚休息时,放些手。关键是要一直拉直身体。

      下蹲或半蹲

      无数专家或健身教练提到,这种运动可以改善性能力。大腿结实,包裹动脉,将血液强力泵入阴茎。蹲时实际上可以拉扯PC肌肉。如果您不想增加肌肉周长,可以徒手锻炼。没有场地的要求。您可以在家练习并锻炼心肺功能。初次这样做的朋友可能会感到头晕并且心跳加快。那就是心肺功能。加强。

      猫伸展

      顾名思义,这组动作就像猫在伸展。首先,向前伸胳膊,斜倚在手掌上以接触地面,然后坐在膝盖上方,直到臀部触及脚后跟。膝盖跪在地上,臀部跪在脚跟上。尽可能伸展手臂,头部和背部,并保持伸展10?15秒,然后慢慢放松,然后重复整个动作。

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      将双手的手掌放在同一条腰上,从上到下前后摩擦约2分钟。以温暖的程度为准,或双手握拳。用双手的背板适度用力交替打腰。每次命中约100次。很好。腰部是肾脏的宫殿,也被称为“揉精的门”。具有补肾,补腰,补精,疏通经络的功能。

      爬脚加强肾脏

      仰卧位。用双手将膝盖拉至髓质关节,穿过前部塑料承窝线至头部,交叉双手,手掌向上,两只脚伸直,两只手从顶部垂直倒下,双手向前,上半身向前弯曲,双手移动脚底在永泉点,将脚伸直,手脚相对。放手,让身体回到仰卧位。重复10次,或根据能力确定次数。该方法具有增强腰膝,滋补肾脏,增强精髓的作用。。

      肩部运动

      举重和引体向上可以增加灵活性。在床上滚动需要上下左右肩膀灵活。为了获得最佳效果,请向前伸直手臂,用右手抓住左手腕,然后将手臂伸展到头顶上方,然后稍微向后推,直到感觉到腋窝有轻微拉动。保持该姿势5次,然后放松第五元素保健品手臂,再重复此动作一两次

      躺在你的背上

      应该注意的是,抬高腿不是抬高腿。这是锻炼腹部肌肉的运动。它主要作用于下腹部肌肉,腹股沟肌肉和大腿肌肉。这样做时,您只需要垫子或躺在床上。我在网上找到了。我建议你按照我说的去做。把手放在臀部下面。您可以将双腿抬高至30厘米以保持空中,也可以交替抬高双腿在空中。

      跑

      其实这是体育之王。考虑到会场的时间,我把它放在最后。建议您尝试每周尽可能多地运行。最好是上班族在吃完一个小时的晚餐后慢跑,回到洗漱和睡眠良好的地方,跑步时间不会太长,在20至50分钟内,除了运动爱好者。

      通常每个人都需要注意提高性能力的方法,注意合理的保健,有效的自我调节,避免影响健康,并进行合理的锻炼,以使自己更强壮并有效地改善性生活。生活能力和日常生活中,您还应注意自己的医疗保健。为了避免更多的麻烦,您需要注意自己的身体调节方法,采取有效的护理措施,并坚持锻炼。。

  • 编辑/来源:佚名
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